Как это часто бывает: вы настойчиво и упорно придерживаетесь своей диеты, но , увы, это не всегда означает, что вы прямо на глазах стремительно сбрасываете лишние килограммы.
Иногда, независимо от того, как много усилий вы прилагаете, ничего не происходит. Более того, от отсутствия результата многие из нас часто прикладывают усилия в ложном направлении в то время, как успех похудения может зависеть от других факторов.
В изобилии книг, интернет-сайтов о способах похудения очень легко потеряться. Поэтому, чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо знать основные правила правильного питания.
Итак, основы правильного питания для похудения, которые помогут вам похудеть:
1. Меньше есть, больше двигаться
Вы наверняка слышали этот совет не раз. И действительно, это главная идея здорового образа жизни. Естественно и логично, вы должны тратить больше калорий, чем потреблять.
2. Сначала — упражнения, потом — завтрак
Ученые подтверждают тот факт, что упражнения на голодный желудок более эффективны, если вы хотите похудеть быстрее. Когда уровень сахара в организме низок, а это происходит спустя 10 часов после вашего последнего приема пищи, тело начинает немедленно сжигать жир. Кроме того, метаболический процесс протекает быстрее и еще в течение 15 часов не замедляется. Это позволяет эффективнее сжигать калории во время завтрака, обеда и даже, возможно, ужина.
3. Соблюдайте порядок в спортивных упражнениях
Специалисты по похудению советую начинать каждое занятие спортом с самого сложного. Предварительно разогревшись, начинайте с упражнений с нагрузкой или с интервальных тренировок. Это отлично сжигает жир. Этим типом упражнений нужно заниматься примерно треть времени. После этого приступайте к упражнениям на кардиотренажере или другим упражнениям, занимаясь ими в более медленном, но стабильном темпе.
4. Не употребляйте больше 70 граммов жира в день
Если вы всерьез хотите похудеть, вам стоит внимательно читать этикетки на продуктах, которые потребляете, и суммировать общее количество жиров. Постарайтесь исключить из рациона масло, майонез и жирные сыры.
5. Пейте больше воды — чем больше, тем лучше
Регулярное потребление воды притупляет ощущение голода, и таким образом, очередное желание перекусить преодолевается легче. Рекомендуется пить 3 стакана воды, как минимум. Кроме того, когда ваш организм не обезвожен, он более эффективно и быстро сжигает жиры.
Итак, те, кто хочет похудеть, должны пить ежедневно около 60 мл воды на каждый килограмм тела и дополнительно один литр за каждый час тренировок. Если вы выпили напиток, содержащий алкоголь или кофеин — компенсируйте это стаканом воды. Это — основа правильного питания для похудения.
6. Используйте качественные пищевые добавки и средства для похудения
Если вы действительно хотите похудеть, в наше время существует целая индустрия вспомогательных продуктов, которые способны ускорить и облегчить иногда мучительный процесс похудения: сжигатели жира (fat burner), очистители кишечника (колонотерапия), подавители аппетита, а также заменители пищи (например, протеиновые коктейли и батончики).
Однако стоит отметить, что если вы хотите похудеть и серьезно настроены сбросить вес, не стоит полностью полагаться на эти вспомогательные продукты для похудения (коктейли и т.д.) и пищевые добавки. Не обманывайте себя, это не должно становиться основой вашей программы по похудению.
Многие люди успешно худеют и при этом абсолютно не употребляют специальные продукты и средства для похудения. Пищевые добавки для похудения это всего лишь добавки, которые способствуют похудению при правильном питании и спортивных нагрузках.
В то же время, многие люди достигли прекрасных результатов с помощью этих специальных продуктов.
Итак, подводя итог, можно сказать, что правильная диета, физические нагрузки, йога, пилатес, плавание и другие виды спорта, а также, как вариант, правильные пищевые добавки — необходимые условия для успешного похудения.
 |
4 продукта, которые должны быть всегда под рукой, если вы на диете
Если вы придерживаетесь здорового питания или серьезно намерены похудеть, в вашем рационе должны присутствовать только правильные продукты. Эксперты составили так называемый список продуктов, разрешенных при диете — эти продукты можно употреблять при большинстве диет. Кроме того, польза от … |
 |
Самые полезные продукты в жаркие дни
Жаркое лето уже в разгаре. И многих из нас беспокоит вопрос — как не оставить свой организм без достаточного количества жидкости, как избежать обезвоживания? Но существуют не менее важные вопросы — что полезно есть летом в жаркие дни и что лучше пить в жару? На самом деле, то, что мы едим и пьем, … |
 |
Правильная диета для здоровья женской груди
Женская грудь должна быть не только красивой, но, в первую очередь, здоровой. Диетологи уверены, что не только правильные средства по уходу за телом, идеальная гигиена и регулярные занятия спортом могут помочь сохранить здоровье женской груди, но также и правильная диета может в этом помочь. Состоя… |
 |
Продукты, которые негативно влияют на здоровье зубов
Не секрет, что продукты, которые мы употребляем, влияют напрямую на наше состояние здоровья. Они так же влияют и на состояние наших зубов. К сожалению, есть продукты, которые пагубно влияют на зубы и десны, вызывая различные проблемы полости рта. Как избежать негативного воздействия этих прод… |
 |
3 мифа о еде и приготовлении пищи
В интернете и в печатных изданиях можно найти такое количество советов о правильном питании, что порой голова идет кругом от изобилия рекомендаций. Советы диетологов, фитнес-тренеров и т.д. порой противоречат вдруг другу. Как разобраться в этом обилии информации и мифах о еде? Кроме того, ка… |
На нашем сайте читайте онлайн о психологии всегда самые последние новости психологии, а также:
— интересные статьи по психологии и новости психологии;
— статьи о сексе и сексуальных отношениях;
— статьи о психологии мужчины и женщины;
— статьи о психологии личности;
— статьи о самооценке и уверенности в себе: как стать уверенным в себе человеком, как поднять самооценку, что делать с низкой самооценкой;
— статьи о книгах для саморазвития.
— психология детей и психология воспитания детей, советы о воспитании и развитии детей; — статьи о депрессии, причинах депрессии, симптомах депрессии и методах лечения депрессии; — психологические тесты онлайн бесплатно без регистрации — только самые полезные тест по психологии;