Многие люди, пытаясь похудеть, сталкиваются с проблемой — едят меньше, вроде бы стараются следить за питанием, прикладывают усилия и занимаются спортом, но в результате не видят на весах никакого изменения, весы неумолимо показывают все те же цифры. Почему так бывает?
Существуют некоторые нюансы, которые стоит знать всем, кто хочет похудеть. Возможно, вы делаете что-то не так? Итак, рассмотрим основные ошибки, совершая которые вам действительно может быть трудно похудеть.
«Специальные» продукты для тех, кто хочет похудеть
Специалисты признают, что специальные продукты, предназначенные для людей, пытающихся похудеть, как, например, коктейли и батончики, могут быть вполне допустимыми и часто — удобными в моменты, когда нужно перекусить.
Однако, когда речь идет о длительном процессе похудения, а не о кратковременном результате, эти продукты могут быть не самыми лучшими помощниками в этом случае.
Существует множество намного более «правильных» продуктов, которые способны утолить и голод, и в то же время содержать то же количество калорий или даже меньше — например, сырные палочки (очень популярные в Америке) или обезжиренный греческий йогурт со свежими фруктами.
Вы работаете до поздна или поздно ложитесь
Конечно, в процессе похудения большинство людей посещают спортзал и на это требуется определенное время, однако, чтобы сбросить вес, вам необходимо следить за тем, когда и во сколько вы ложитесь спать.
Если вы всерьез занимаетесь процессом похудения или же вы большой любитель спорта, возможно стоит задуматься, не приобрести ли для дома тренажер, чтобы всегда иметь доступ в любую свободную минуту.
В наше время существуют самые различные виды тренажеров на любой вкус. Огромный выбор спортивного оборудования и тренажеров представлен на сайте http://www.well-mir.ru/. Выберите тренажер, который соответствует вашим нуждам и бюджету, а доставка товаров на дом в удобное для вас время сделает покупку тренажера еще более комфортной.
И кроме того, приобретя необходимый и интересующий вас тренажер, вы сможете сэкономить массу времени, которое раньше тратили на то, чтобы добраться до спортзала, переодеться, принять душ, переодеться и вернуться домой. Таким образом, вы можете организовать свое время так, что будет оставаться больше времени для сна, что чрезвычайно важно.
Не пренебрегайте сном. Почему это важно? Например, если вы спите менее 5-6 часов, это может замедлить метаболические процессы в вашем организме, а также вызвать гормональные изменения, которые могут негативно сказаться на результате ваших попыток похудеть.
Кроме того, чрезмерная усталость также может заставлять вас есть больше и больше. Одно недавнее исследование показало, что люди, страдающие недосыпанием, потребляют целых 500 лишних калорий в день!
Вы много занимаетесь спортом и только спортом
Да, вы правильно поняли, это не опечатка. Конечно, упражнения это чрезвычайно важно для процесса похудения, однако, согласно информации американских специалистов, слишком большой акцент на спорте может привести, как ни странно, к обратному эффекту.
Специалисты предупреждают: «Люди считают, что если они только занимаются спортом, они волшебным образом могут похудеть, но после этого расстраиваются, когда не достигают ожидаемого результата».
В реальности, по словам диетологов, около 80% времени и энергии, которое мы посвящаем процессу похудения, должно быть сконцентрировано непосредственно на правильном питании, и остальные 20% времени, энергии и усилий — на упражнениях и занятиях спортом.
Вот что говорит один из авторов исследования, известный американский диетолог Мануэль Виллакорта: «Если мой новый клиент занимается 6 раз в неделю спортом, я обычно рекомендую снизить интенсивность физических упражнений наполовину,а остальное время советую проводить, выбирая правильные продукты в супермаркете или планируя свое меню на ближайшие дни».
Вы предпочитаете салаты другим блюдам
Вразрез распространенному мнению, чрезмерная увлеченность и одержимость салатами может быть не самым лучшим решением.
Согласно мнению экспертов, салаты не всегда содержат достаточно углеводов, которые помогают организму контролировать гормоны, отвечающие за чувство голода. Вместо салата, специалисты советуют употреблять «правильные» супы и бутерброды. Кроме того, можно добавить в салаты коричневый рис, чечевицу или турецкий горох (популярный в Европе).
Кроме того, имейте в виду, что в салатах, приобретаемых в магазине или ресторане, могут быть такие ингредиенты, как сыр с плесенью (голубой сыр), засахаренные орехи и т.д.
Если питаться подобными салатами, польза от подобного высококалорийного салата аналогична «пользе» от обычного гамбургер в ресторане быстрого питания.
Вы питаетесь и перекусываете правильной, но высококалорийной пищей
Если продукты считаются полезными (например, орехи или сухофрукты), это не значит, что можно спокойно съедать гору этих продуктов без риска набрать вес.
Если вы заменили белый хлеб на хлеб из цельных злаков, если вы едите орехи вместо чипсов, если используете оливковое масло вместо сливочного — это правильное решение. Но эти продукты не являются низкокалорийными, поэтому очень важно продолжать контролировать пропорцию этих продуктов.
Вы едите слишком рано по утрам
Всем известно, что есть поздно вечером неправильно. Однако, есть рано утром также является крайностью, это может быть целесообразным только, если встаете слишком рано и начинаете свой день рано.
Если люди встают рано, едят в 6 утра и до 11-12 вечера бодрствуют, таким образом, естественно, что их организм требует «топлива». Американский диетолог рекомендует своим пациентам стремиться к тому, чтобы употреблять 70% калорий до ужина и 30% калорий во время ужина, но не так важно, насколько поздно вы ужинаете.
Здоровое питание в вечернее время может предотвратить более опасные для худеющих последствия, например, поддаться соблазну поздно ночью пуститься во все тяжкие и начать есть мороженое или печенье.
Вы никогда не перекусываете
Чтобы поддерживать метаболические процессы на пике активности, вам необходимо съедать что-то каждые 3-4 часа.
По словам экспертов, многие люди считают, что, чтобы похудеть, нужно питаться реже. Но на самом деле, все как раз наоборот — нужно питаться чаще, но небольшими порциями. И уж точно не пропускать, завтрак, обед и ужин, как базовые вещи.
Вы не ведете дневник
Одно из крупных исследований показало, что ведение ежедневного пищевого дневника увеличивает вдвое количество килограммов, которое участники теоретически способны сбросить.
Исследователи предполагают, что простое ведение записей того, что именно вы положили себе в рот в течение дня, заставляет людей быть более ответственными и снижают количество ежедневно потребляемых калорий.
Можно создать свой электронный дневник или блог, где вы описываете то, что вы съели за день. Это повышает самоконтроль.
Вы не пьете достаточно воды
Если вы заменяете воду сладкими газированными напитками или соками, это может нанести большой ущерб вашим попыткам похудеть и увеличить количество потребляемых калорий. Употребление воды также может помочь контролировать ваш аппетит.
Одно из исследований показало, что люди, выпивавшие 2 стакана воды перед едой, потребляли на 90 калорий меньше.
Вы не завтракаете
Уже давно доказано, что люди, которые завтракают, обычно имеют меньше проблем с весом. А это значит — начните завтракать, вставайте немного раньше, чтобы приготовить что-то для завтрака.
Эксперты говорят, что каши из цельных злаков являются одним из лучших способов позавтракать с пользой для здоровья для тех, кто стремиться похудеть.
Найдите свой способ, как начать завтракать — какие йогурты вам нравятся, овощи, фрукты и т.д. Это в ваших руках.
 |
Большинство женщин годами используют просроченную косметику
Женщины, пользующиеся просроченной косметикой и средствами по уходу за кожей, рискуют нанести большой ущерб своему здоровью. К такому выводу пришли эксперты. Исследование показало, что 57.7% женщин пользуются просроченной косметикой и средствами по уходу за кожей. Это происходит потому, что женщины … |
 |
Так иногда случается, что мы прикладываем массу усилий, чтобы выглядеть отдохнувшими и загоревшими после летнего отпуска, и вдруг, совсем неожиданно, появляются прыщи, которые сводят все наши усилия на «нет». Или, другой пример: вы регулярно делаете очищающие маски, наносите скраб и т.д… |
 |
Причины возникновения варикозного расширения вен
Красивые женские ноги — предмет гордости для любой женщины, а также объект восхищения среди большинства мужчин. Мимо аккуратных, стройных и красивых женских ног не может пройти спокойно ни один представитель сильного пола. К сожалению, не все женщины могут похвастаться идеальными ногами в силу самых… |
 |
Лечение и профилактика варикоза в домашних условиях
Варикозное расширение вен это проблема многих современных женщин. Причины появления этой проблемы могут быть различными. Каковы бы ни были причины возникновения этого заклятого врага многих женщин, неприятные ощущения и комплексы, которые провоцирует варикозное расширение вен, доставляют массу неудо… |
 |
Собаки могут по запаху диагностировать рак
Шведские ученые пришли к сенсационному выводу: оказывается, четвероногие друзья человека способны определить рак яичника у своей хозяйки раньше, чем кто-либо другой. Сложно переоценить значение этого открытия. Только в Швеции этот вид рака обнаруживают у 900-1000 человек ежегодно. Это заболева… |