Кошмарный сон это очень тревожный сон, который обычно вызывает, как минимум, частичное пробуждение. Человек может испытывать много различных эмоций во время кошмара, как например, злость, вина, грусть или подавленность, но чаще всего в кошмарах присутствуют чувства страха и тревоги.
Сюжеты кошмаров у всех людей могут быть разными. На разных этапах жизни у одного и того же человека сюжеты также могут отличаться. Но чаще всего в кошмарах людям снится, что за ними кто-то гонится. Взрослым обычно сниться, что за ними гонится человек мужского пола, в то время как детям чаще всего снится, что за ними гонятся животные или какие-то фантастические персонажи.
Кому снятся кошмары?
Практически всем людям в какой-то период жизни снятся кошмары. Большинство детей видят кошмары в возрасте от 3-4 лет до 7-8 лет. Кошмары, судя по всему, являются частью нормального развития человека и не обязательно являются сигналом каких-то проблем.
Взрослым людям кошмары снятся меньше, примерно у 50% взрослых время от времени бывают кошмарные сны, при этом у женщин — чаще. Около 5-10% людей видят кошмары раз в месяц или даже чаще.
Почему снятся кошмары?
Существует несколько возможных причин. Некоторые кошмарные сны могут быть вызваны следующими физиологическими причинами:
- употреблением лекарственных препаратов или резкой отменой лекарств (например, снотворного),
- жаром,
- чрезмерным потреблением алкоголя или похмельным синдромом,
- синдром остановок дыхания во сне,
- употреблением пищи прямо перед сном (что повышает метаболизм и активность мозга).
Кошмары у детей младшего возраста, скорее всего, свидетельствуют о том, что ребенок учится бороться с обычными детскими страхами и проблемами.
Многие люди видят кошмары после того, как они стали свидетелем или участником какого-то травмирующего события, как например:
- хирургическая операция,
- смерть любимого человека,
- разбойное нападение,
- изнасилование,
- страшная авария,
- военные действия.
Некоторым людям снятся кошмары, когда в их жизни случается какой-то стресс, как например:
- проблемы в работе,
- смена места работы,
- расставание с любимым человеком,
- переезд,
- беременность,
- финансовые проблемы и т.д.
И наконец, некоторые люди часто видят кошмары, которые, кажется, совсем не относятся к реальной жизни. Это чаще всего происходит с более творческими, чувствительными, эмоциональными и доверчивыми личностями.
Можно ли избавиться от кошмаров?
Это на самом деле зависит от причины кошмаров.
Что касается детей, взрослым полезно обсуждать с детьми их кошмарные сны, и особое лечение обычно не требуется. Если ребенок страдает от кошмаров, которые повторяются или нарушают сон, возможно, стоит обратиться за помощью специалиста, который поможет ребенку ощутить себя в безопасности и меньше бояться персонажей из кошмарного сна.
Если человеку сняться кошмарные сны о событии, нанесшем ему психологическую травму, значит, идет процесс выздоровления. Если человек выздоравливает, кошмары снятся реже и становятся менее интенсивными. Если через несколько недель после травмы (психологической или физической) никаких изменений не наблюдается, стоит обратиться к специалисту.
Любопытно, но многие люди не просыпаются из-за кошмарных снов. Что более любопытно, согласно исследованиям, половина людей, которым часто снятся кошмары, считают, что их кошмары — это завораживающие и изобретательные творениями мозга, очень интересные сны или вообще просто сны.
Как избавиться от ночных кошмаров?
Ночной кошмар по своей природе это стресс. Вы можете попытаться уменьшить стресс и избавиться от кошмаров при помощи простых техник. Выберите для себя самые подходящие:
- записывайте сны в блокнот,
- рисуйте увиденные сны красками (карандашами и т.д.),
- разговаривайте с персонажами из сна,
- представляйте более приятную концовку сна,
- пересказывайте кому-то сон по несколько раз,
- обсуждайте свои кошмарные сны с близкими,
- активно занимайтесь спортом,
- научитесь релаксации,
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.
Если кошмары продолжаются больше 1-2 недель и не позволяют вам отдыхать ночью и выполнять привычные дела днем — обратитесь к специалисту.
Ночные ужасы с внезапным пробуждением
Ночные ужасы с внезапным пробуждением существенно отличаются от кошмарных снов, так как они возникают на двух разных физиологических стадиях сна.
«Простые кошмарные сны» обладают следующими признаками:
- они снятся через несколько часов после засыпания,
- человек редко кричит и двигается во время кошмарного сна,
- по содержанию такие сны замысловаты и насыщенны,
- вскоре после пробуждения человек понимает, что это был всего лишь сон.
Ночные ужасы с внезапным пробуждением имеют следующие признаки:
- ночные ужасы снятся в первый или второй час сна,
- человек громко кричит и делает резкие движения при этом,
- человека сложно разбудить в это время,
- человек обычно не помнит ничего или, возможно, помнит лишь ошеломляющее чувство или какую-то одну сцену из ночного ужаса,
- дети могут также ходить во сне и/или мочиться под себя в кровать.
Причины появления ночных ужасов с внезапным пробуждением не очень хорошо изучены. Дети обычно перестают их видеть после полового созревания. У взрослых их появление может быть связано со стрессом. Если ночные ужасы с внезапным пробуждением повторяются часто и мешают вам жить, обратитесь за консультацией к специалистам.
 |
Как научиться правильно воспринимать критику?
Вряд ли среди нас найдутся люди, которые приходят в восторг, когда их критикуют. Критика указывает человеку на то, что ему стоит улучшить и над чем ему стоит работать как личности или как профессионалу. И действительно конструктивная критика вряд ли может быть приятной и восхваляющей, иначе какой в … |
 |
Как научиться говорить «нет»
Почему нужно учиться говорить «нет»? Умение правильно говорить «нет» это мощный инструмент в общении. Люди, умеющие правильно говорить «нет», больше контролируют свою жизнь и свои планы, особенно когда дело касается отказа каким-то авторитетным и значимым персонам… |
 |
Что нужно знать, чтобы стать уверенным в себе человеком?
В повседневной жизни многие из нас сталкиваются с ситуациями, когда нарушается наше неотъемлемое право — право быть самим собой. Мы делаем то, что не хотим делать, общаемся с теми, с кем нам не хочется общаться, нас обижают и заставляют отказываться от своих интересов. Люди, которые нас обижают, ча… |
 |
6 причин, почему людям нравится слушать музыку
Благодаря современным технологиям нам как никогда доступна любая музыка, которая нам интересна. Но независимо от того, какой стиль музыки мы предпочитаем, причины слушать музыку у всех людей примерно одинаковые. Музыка это особый вид искусства, она обладает редкой способностью влиять на эмоционально… |
 |
За сколько дней формируются привычки?
Предположим, вы хотите обзавестись новой привычкой, например, больше заниматься физическими нагрузками, питаться более здоровой пищей или ежедневно вести блог. Как часто вы должны это делать для того, чтобы потом ваши действия не требовали от вас титанических усилий? Конечно, все зависит от того, ка… |