Вы хотите заниматься спортом, но вам не хватает времени на фитнес-клуб? Попробуйте домашние экспресс занятия табата!
Что такое методика табата?
Протокол табата это такой тип физических упражнений, при котором занятия проходят с высокой интенсивностью. Программа табата была разработана японским тренером команды конькобежцев — Ирисавой Коичи. Он предложил спортсменам заниматься спортом в специальном режиме следующим способом:
— 20 секунд сильной нагрузки + 10 секунд отдыха = 1 раунд
— Выполняйте 8 раундов, затем отдыхайте 1 минуту.
Чтобы выполнить 8 раундов, вам понадобится 4 минуты. В идеале, эта 4-минутное упражнение нужно повторить 4 раза подряд. Учитывая 1 минуту отдыха, общее время, необходимо на занятия спортом по программе табата, составляет 20 минут.
Вы можете заниматься прыжками или бегом на месте с одновременным вращениями или другими движениями рук и т.д. Задача простая: задействовать максимально возможное количество мышц.
Чтобы понять, насколько эффективна методика табата, тренер Ирисава Коичи обратился к профессору Изуми Табата из Рицумейканского Университета. Профессор Табата провел исследование и выяснил, что месяц тренировок по методике табата вызывает следующие положительные изменения:
— выносливость сердечно-сосудистой системы повышается на 14%
— мышцы становятся крепче на 28%
— сжигается жир
Как только эти данные о методике табата были опубликованы, этот вид фитнес-программы стал очень популярным. И метод был назван не в честь создателя, а в честь исследователя — Табата.
Что важно знать о занятиях табата?
— Необходимо разогреться перед занятиями и остыть после них.
— Выполнение упражнений должно задействовать как можно больше мышц.
— Немедленно прекратите занятие, если вам стало плохо.
— Во время первого занятия табата не стоит выполнять упражнения все 20 минут любой ценой — это может оказаться довольно непросто и зависит от уровня физической подготовки.
— Оптимальный режим для занятий табата — 2 раза в неделю.
Важно помнить, что людям, у которых есть какие-то проблемы со здоровьем, а также определенные противопоказания, нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как приступать к занятиями по программе табата.
 |
Секреты идеальной фигуры Камерон Диаз
Знаменитая голливудская актриса Камерон Диаз в свои почти 42 года выглядит восхитительно и привлекательно. Как ей это удается? Своими секретами красоты Камерон Диаз поделилась в своей книге, которая вышла совсем недавно на английском языке. Книга «The Body Book» Камерон Диаз посвящена зд… |
 |
Почему йога полезна для здоровья?
Многие люди в последнее время стали интересоваться йогой — древней практикой и комплексом упражнений, которые считаются полезными как для физического, так и для умственного здоровья человека. Но в чем именно заключается польза от занятий йогой и почему все больше людей по всему миру занимается … |
 |
Каким спортом занимаются знаменитости?
Знаменитости часто становятся основоположниками новых тенденций и направлений как в уходе за кожей лица и волосами, так и в питании. Кто-то становится вегетарианцем, потому что их любимый актер придерживается вегетарианства. Кто-то пользуется кремами и духами, которые рекламирует любимая актриса или… |
 |
Для чего нужна одежда для фитнеса?
Заниматься спортом полезно и необходимо для того, чтобы оставаться здоровым и активным. Малоподвижный образ жизни не приносит пользы, а спорт, в свою очередь, заряжает энергией, избавляет от стресса и повышает настроение. Однако занятия спортом могут приносить массу дискомфорта, если вы непра… |
 |
Бикрам йога это популярный вид активной йоги. Что это значит? Бикрам йога является отличным решением для любителей активных занятий спортом, для целеустремленных и физически выносливых людей. Если вы хотите заниматься йогой и при этом не боитесь как следует попотеть и избавляться от токсинов … |
На нашем сайте читайте онлайн о психологии всегда самые последние новости психологии, а также:
— интересные статьи по психологии и новости психологии;
— статьи о сексе и сексуальных отношениях;
— статьи о психологии мужчины и женщины;
— статьи о психологии личности;
— статьи о самооценке и уверенности в себе: как стать уверенным в себе человеком, как поднять самооценку, что делать с низкой самооценкой;
— статьи о книгах для саморазвития.
— психология детей и психология воспитания детей, советы о воспитании и развитии детей; — статьи о депрессии, причинах депрессии, симптомах депрессии и методах лечения депрессии; — психологические тесты онлайн бесплатно без регистрации — только самые полезные тест по психологии;